СТУДІЯ ЙОГИ - курсы ЦДО

Перейти к контенту

Главное меню:

СТУДІЯ ЙОГИ

Практика йоги цікава і пізнавальна. В незалежності від віку, спортивної підготовки, фізичного або емоційного
стану йога відкриє Вам двері у світ нових відчуттів і кожен знайде в ній те, що необхідно саме йому. Тому беріть з
собою гарний настрій, світлу посмішку і приходьте в зал на своє перше заняття.
Наші викладачі - це люди, для яких йога - мета і сенс життя, її найцікавіша і важлива частина. Їх відрізняє великий
досвід особистої практики і кваліфікованого, відповідального підходу до навчання.
Практика в нашій студії
Відмінною особливістю нашої школи є поетапне освоєння динамічних технік хатха-йоги (вьяям, виньяс, каран) і
досить ретельне відбудовування асан (статичних поз). Особлива увага приділяється травмобезпечності при
виконанні асан і складанні тренувальних послідовностей (асана-крама), грамотному і поетапному освоєнню
складних вправ. Уже на початковому етапі вводяться базові дихальні техніки (прана-вьяями), які посилюють
ефект практики асан і подготовлюють тіло до практики пранаями.
Режим практики на звичайних заняттях в нашому центрі досить інтенсивний, але цілком під силу людям, які не
мають серйозних захворювань нервової системи та опорно-рухового апарату. Для адекватного "входження" в
практику і отримання максимального ефекту від занять найкраще займатися через день-два на загальних класах і
по 20-30 хвилин самостійно в інші дні.
Навчання початківців проходить в процесі практики.
Килимок і одяг
Килимки в залі є, але, звичайно, з точки зору гігієни краще придбати і використовувати свій. Займатися в статико-
динамічному режимі на туристичній пінці незручно, потрібен "липкий" килимок спеціально для йоги. Таких зараз у
продажу безліч; як правило, кращою якістю володіють зроблені в США і Німеччині, вони довговічніші, але і
дорожче поширених китайських. Ми займаємося на килимках обов'язково босоніж, так як робота стоп дуже
важлива в практиці асан. Одяг підходить будь-яке спортивне, не утрудняє рухів, бажано з натуральних
"дихаючих" матеріалів.
Їжа та напої
Дуже бажано розрахувати час прийому їжі так, щоб вона встигла повністю перетравитися до заняття (наприклад,
після повноцінного обіду має пройти 3-4 години). Щільний прийом їжі незадовго до практики не тільки
перешкодить вам комфортно і повноцінно займатися, але і викличе нетравлення з наступним порушенням роботи
травної системи. Якщо перед заняттям вас турбує сильне почуття голоду, можна з'їсти за годину до початку що-
небудь легке - трохи фруктів, йогурт і т.п. Безпосередньо перед заняттям допустимо випити сік, трав'яний або
зелений чай з медом або іншим натуральним підсолоджувачем.
Під час заняття в залі воду пити не рекомендується, це вносить дисбаланс в розігрітий практикою організм. Можна
і потрібно вгамовувати спрагу до і після заняття.
Традиційно практикуючим хатха-йогу рекомендується повноцінне вегетаріанське харчування з використанням
молочних продуктів і меду (не використовуються в їжу м'ясо, риба, яйця). Однак до цього треба підходити
поступово, без насильства над організмом і психікою, володіючи грамотними знаннями про те, як скласти
повноцінний вегетаріанський раціон (це цілком можливо в наших умовах).
Що важливо перед першим заняттям
Перед своїм першим заняттям необхідно проінформувати інструктора про те, що ви прийшли перший раз
(інструктор приділить вам більше уваги), і при необхідності розповісти, які у вас є обмеження для занять
фізичними вправами - нещодавно перенесені травми, захворювання або операції. Можливо, деякі асани вам на
даному етапі робити не потрібно, або необхідно виконувати їх спрощені варіанти. Інструктор пояснить вам це.
Попередити інструктора про свої нездужання - у ваших же інтересах!
Під час місячних жінкам протипоказані перевернуті пози і вправи, пов'язані з тиском на черевну порожнину і
напругою живота. Замість цього виконується коротке розслаблення у відповідній асане або варіації вправ,
спрямованих на м'яке розкриття тазостегнових суглобів.
 
Назад к содержимому | Назад к главному меню